MEDITATION & MINDFULNESS
En skræddersyet workshop fra tre til seks timer, hvor du som deltager dels får introduceret tankerne og filosofien bag meditation og mindfulness, og dels får afprøvet en række teknikker, så du kan mærke effekten på egen krop og eget sind.
Hvem vil ikke gerne opleve ro og balance inden i? Hvem vil ikke gerne nyde livet og virkelig sanse det intenst? Og hvem vil egentlig ikke gerne være et lidt mere venligt menneske?
Det vil vi vel alle. I Indien har de historisk søgt indad efter de ting, og yogatraditionen, inkl. buddhismen, der rækker over 3.000 år tilbage i tiden, tilbyder derfor en lang række teknikker til at opøve evnen til at observere og opleve nuet som det er – at være med det, der er, uden at lægge noget til, uden at skubbe noget væk. Det er den evne, man kan kalde at være nærværende eller ´mindful´ (teknikkerne er oprindelig kendt som vipassana, der betyder ' at være med det' der er). Heldigvis virker teknikkerne uanset, om vi ellers har et forhold til de traditioner, de kommer ud af eller ej. Det giver os alle mulighed for at praktisere mindfulness.
Vores sind er fyldt af tanker, følelsesmæssige oplevelser og sanseindtryk. Det er helt naturligt. Mindfulness handler ikke om at benægte nogen af delene, eller om at få noget til at gå væk. Mindfulness handler tværtimod om at være sansende og levende midt i livet; at lade være med at kommentere og bekæmpe vores egne tanker og følelser, men at være med dem i fred. Mindfulness-teknikkerne virker først, når vi rummer det, der lige nu er af tanker, følelser og kropsfornemmelser.
Alle mennesker vil på den ene eller anden måde have gavn af at træne Mindfulness. Følgende fem konkrete gevinster er blandt de mest erfarede:
1. Ro, balance og klarhed i sindet. Med Mindfulness-teknikkerne hjælpes sindet til at hvile kun ét sted, hvilket både skærper dets klarhed og afspænder det. Og så er det lettere at ´se´, hvad der virkelig er vigtigt for dig.
2. Afstresning af nervesystemet. I Mindfulness træner vi i ikke at dømme det, vi tænker, føler eller sanser. Vi observerer blot, og derfor aktiverer vi ikke nervesystemet.
3. Bedre til at sanse kroppen. I nogle Mindfulnes-teknikker observerer vi direkte vores kropsfornemmelser, hvilket øger vores føling med vores kkrop.
4. Bedre til at værdsætte og nyde livet. Vi har i Mindfulness udelukkende opmærksomhed på det, der er her og nu – hvorfor nuet får større værdi, og mere fylde, farve og smag.
5. Venlighed og rumlighed overfor både sig selv og andre. Mindfulness er bla. træning i ikke at reagere automatisk og blindt på vores tanker, følelser og sanseindtryk, og når vi ikke længere gør det, så bliver der mere plads til åbenhed over for os selv og andre.
Der er mange forskellige yoga- og åndedrætsøvelser og meditationsteknikker, der er træning i mindfulness, men det vi i dag forstår som mindfulness er stillesiddende meditationer. Her er tre af de almindeligste teknikker:
1. Meditation på åndedrættet
Teknikken er at fokusere din opmærksomhed på dit åndræts gliden ind og ud af næseborene. Hver gang, du oplever, at du har været optaget af noget andet – tanker, følelser eller kropsfornemmelser – så giver du slip på det med et lille smil, og lader din opmærksomhed vende tilbage til dit åndedræt. Denne teknik lærer dig at tage en ting ad gangen og giver ro i sindet.
2. Meditation på sanseoplevelser i kroppen
Teknikken går på langsomt og opmærksomt at ´scanne´ din krop – simpelthen lade din opmærksomhed glide ned over din krop, mens du neutralt iagttager, hvad der måtte være at sanseindtryk/kropsfornemmelser. Uanset hvad du oplever – fx prikken, sitren, tyngde, snurren, vibreren, varme eller pulseren – så observerer du blot uden at ville ændre på noget. Denne teknik afslapper både sind og kroppen og bringer dem i tættere kontakt med hinanden.
3. Meditation på ´den nøgne bevidsthed´
Teknikken er at neutralt iagttage alt, hvad der rejser sig i dit sind – dvs. du oplever, at der er tanker, men du lader dig ikke engagere af dem. Du oplever, at der er følelser eller energistrømme i kroppen, og du lader dem være. Du oplever, at der er sanseindtryk/kropsfornemmelser – fx lyde, dufte, kløe, prikken eller pulseren – og observerer blot uden at bedømme det som godt eller dårligt. Du vender med andre ord hele tiden tilbage til at observere stilheden imellem de fænomener (´den nøgne bevidsthed´).
Bo Heimann har rejst gentagne gange i Indien, hvor han har modtaget undervisning i yoga og meditation i forskellige ashrams. Han trækker også på erfaringer fra tre retreats med Eckhart Tolle, Jes Bertelsens undervisning på Vækstcenteret og Vipassana-retreats.
På Bo Heimanns ´Silent Mindfulness Retreats´ træner du mindfulness-teknikkerne intensivt over 3,5 dage støttet af stilheden. På yogaferierne i Italien og Grækenland fordyber dig over en hel uge.
I årene 2005-2007 underviste Bo Heimann på DIEU/Mannaz´ coaching-uddannelse. Han har siden 2004 været tilknyttet Learn2Lead som underviser på kurset Power2Influence med deltagere fra bla. Novo Nordisk, Arla og TDC. Blandt hans seneste egne kunder er Codan, Børnefonden, Udenrigsministeriet og Region Nordjylland.
KONTAKT
Bo Heimann Coaching & Communications
´Nærvær i ledelse og kommunikation´
Carit Etlars Vej 16, 3tv
DK - 1814 Frederiksberg C
Tlf. +45 20 83 85 88
mail@boheimann.com
www.boheimann.com
Bo Heimann (f. 1971), journalist og psykoterapeut, har praktiseret meditation siden 1998. Han er forfatter til foreløbig syv bøger om bevidsthedsudvikling. Han har siden 2004 undervist i mindfulness i private og offentlige virksomheder, og på ´Silent Mindfulness Retreats´ i Danmark og yogaferier i Italien og Grækenland.
Bo Heimann har rejst gentagne gange i Indien, hvor han har modtaget undervisning i yoga og meditation i forskellige ashrams. Han trækker også på erfaringer fra tre retreats med Eckhart Tolle, Jes Bertelsens undervisning på Vækstcenteret og Vipassana-retreats.
På Bo Heimanns ´Silent Mindfulness Retreats´ træner du mindfulness-teknikkerne intensivt over 3,5 dage støttet af stilheden. På yogaferierne i Italien og Grækenland fordyber dig over en hel uge.
I årene 2005-2007 underviste Bo Heimann på DIEU/Mannaz´ coaching-uddannelse. Han har siden 2004 været tilknyttet Learn2Lead som underviser på kurset Power2Influence med deltagere fra bla. Novo Nordisk, Arla og TDC. Blandt hans seneste egne kunder er Codan, Børnefonden, Udenrigsministeriet og Region Nordjylland.
